[...] mojej sylwetki przez moje popełniane błędy. Udałem sie do dietetyka w pomocy odnośnie diety. Z pomiaru mojego ciała wyszło ze procentowo tłuszcz to 19 % czyli jakieś 15.9 kg masa mięśni 64.3. Dietetyczka powiedziała ze najlepiej abym uzyskał ok 79 kg na początek. Także czy ktoś mógłby mi pomoc który rodzaj treningu będzie odpowiedni. Jeśli [...]
[...] na poczatku przygody z silownia 4miesiace dieta redukcyjna 13kg w dół z 96 dieta kacal 2100. 7.Zadnych przebytych cykli 8.Trening 4 razy w tyg. 9.Cel cyklu sila+sucha masa mieśniowa 10.POziom BF nie znam 11.Tendencja do tycia(czekam na diete do którą dołącze do cyklu mniejwiecej oprze sie na dużej ilości białka witamin.) 12.Stan zdrowia: [...]
[...] zrobilem cykl z kreatyny (mono), amino anabol PQ i glutaminy, teraz chce zrobic 2 cykl np: -UNIVERSAL Animal Pak -HI TEC Amino Anabol PQ -KAZEIN Ultra Mass -HI TEC Carbo Plus i teraz niewiem jaka kredke dobrac do takiego zestawu( celem oczywiscie jest masa) Mam 21, na silce 1,5 roku z mała przerwa, wzrost 187, waga 84 kg, diete mam ułożoną !
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino 100tab 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: all right 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Cel: Masa Wiek 23 Waga 75 Wzrost 187 Hej wszystkim, od listopada zaczynam nowy cykl i troche zmodyfikowalem swoja diete, bo w obecnej niestety opuszczam niektore posilki ze wzgledu na ramy czasowe, 1. 3 podwójne kanapki (2 kromki, wędlinka, pomidor) 2 jajka na twardo, jogurt, łyżka oliwy - pieczywko ciemne, pelne ziarna 2. 250 [...]
CZEŚĆ. KRÓTKO I NA TEMAT. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) BRAK 2) wiek;21 3) waga/wzrost:190 cm, 96 kg 4) staż treningowy: 3 Lata 5) cel cyklu: MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyny, nitrobolony, odżywki węglowodanowo-białkowe. 7) stosowane wcześniej spalacze. BRAK Żeby było szybciej. Diete mam stosuje już 3 [...]
Witam, nie potrafie znaleźć wykonania ćwiczenia : 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 może ktoś pomóc ... ? pilne !! i tego ćw: 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 (brzuch) i czym najlepi9ej wykonywać szrugsdy, sztanga z przodu, sztanga z tylu czy hantle? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż [...]
To tak staż 1 miech. a to mój trening? Poniedziałek KLATA/TRICEPS -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12.10.10 -WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10 -Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10 -Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8 -wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8 -wyciskanie wąsko 12.10.10 Środa PLECY/BICEPS -Pociąganie [...]
Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 Poniedziłak : Klata Płasko 4 serie 12.10.8.8 Plus 4 serie 12.10.8.8 Wąsko 4 serie 12.10.8.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie [...]
[...] stosowoł dietę sumiennie, to efekty zobaczę w miesiąc czy jednak dłuższy okres trzeba trzymac gardę? :) Dzięki za pomoc! Liczę na szybkie odpowiedzi. Od nowego roku planuję spróbowac :) WESOŁYCH ŚWIĄT! EDIT: Nie cwiczę. Teraz tylko masa. Tyle co porobię coś koło domu czasem siłka na wfach itp. Zmieniony przez - fenol. w dniu 2014-12-23 21:18:15
[...] dlatego też prośba o polecenie suplementów do zastąpienia posiłków a także do przyrostów. Ogólnie nie chcę być mega duży bardziej wyrzeźbiony. Rozumiem że pierwsze masa potem rzeźba. Dlatego też białko czy serwatka , czy tez carbo brać i bbca powder. Chciałbym też za około 2-3miechy po usystematyzowaniu zrobić cykl na kreatynie. [...]
[...] Triceps- Wyciskanie francuskie w leżeniu Jakie zmiany beda potrzebne do tego treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Pilka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
[...] - 378g UNIVERSAL SHOCK THERAPY - 440g wystarczy na miesiąc cyklu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa sila, jak da rade to spalenie troszku tłuszczu z brzucha;] stosowane już wcześniej suplementy : kreta, białko, gainer, carbo Uprawiane inne sporty: sztuki walki [...]
[...] odpwiednio tez -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było, głownie test z deka czy cos. koło 3 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: od listopada OFF 11. POZIOM BF%:dosc niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam szukam kogoś kto pomoże mi ustalić plan treningowy jestem początkującym na początek kilka informacji o sobie. Wiek 22 Waga 65 (w miesiąc + 5 kilo na diecie i własnym treningu bez przyrostu brzucha) Od przyszłego miesiąca zaczynam brać kreatynę białka itp. Sprzęt do ćwiczenia ubogi (domowa siłownia) Ławeczka z 4 stopniami nachylenia idzie [...]
[...] na siłowni : 6 Opis przebytych cykli sterydowych : 10teść(dawno i nie prawda) 20test pro i 20 deki Trening : masówka Cel cyklu : ubita masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : pół roku Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczypior Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia [...]
Witam , jestem tutaj nowy przeszukalem troche forum ale wole jeszcze zapytac. Chodzi mi o odzywke ktora pomoze mi nabrac masy ciala + masa miesniowa . Wzrost 170 cm waga 55 kg... wiec prosze was o pomoc :)) Znalazlem takie cos: Alpha Male - Masix SFD - SFD Mass Activator One moga byc ? Czy kupic cos innego , prosze o pomoc bo jestem zupelnie nowy [...]
[...] NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko3g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,enan-meta,enan-deka-meta,prop-tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezo 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. [...]
[...] 60 gr migdaly Po siłowni 40 gr mass xxl oczywiście to każdego posiłku obiadowego różnego rodzaje warzyw. Do śniadania jakoś owoc 3442 kcal Bialko 226 gr Tłuszcze 78 gr Węgle 481 gr Co sądzicie zmienić coś? Suple jak napisałem mass xxl raz dziennie do tego kreatyna cm 3 plus nitrobolon. Cel to czysta masa mięśniową z 78 kg teraz do ok 85.
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat na bombie, naprzemiennie deca, tren, krótka przygoda z boldkiem, cyklicznie orale (meta lub winko) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie e4d (cypio 250 + tren e 200 + masteron e 200) codziennie 50 t3 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
